طريقة إعداد الملوخية بالجمبري

 

 مشكلة الكرش تأرق الكثير من السيدات حتى انها تسبب لهن عقد وسنحاول في هذا المقال البسيط تفسير ومعالجة الامر

• بداية يجب ان نتفق على ان اجسام الناس مختلفة 

والجينات تؤثر بشكل كبير لكن لا ننسى تأثير الانسان على نفسه؛ 

التغذية السلبية تؤثر بشكل مباشر على رفع نسبة الدهون في الجسم؛

 يعني مستحيل بناء عضلات البطن بالشاورما والقاطو و الشيبس و البيتزا .

• لايمكن استهداف منطقة عن اخرى؛ يعني جسم الانس

ان ياخذ الدهون من كل المناطق ولكن المناطق الصعبة تبقى هي الاخيرة (جزء سفلي، بطن، صدر) يعني نلعب تمارين 

البطن من اجل التخلص من الدهون خطأ .

• الاعتقاد بأن ارتداء بدلات رياضية خاصة لزيادة التعرق يساعد في 

فقدان الدهون فهذا خطأ؛ التعرق عملية يقوم بها الجسم لتبريد نفسه، التعرق الذي نستدل في وجوده بفقدان الدهون هو ذلك الذي يكون اثناء الحصة التدريبية بعد القيام بمجهودات كبيرة .

• الحل في اتباع نظام غذائي صحي صارم ومتواصل نبتعد فيه كليا عن الاكل غير صحي، نقلل نسبة الكاربوهدرات ونرفع نسبة البروتين، تفادي الانظمة الغذائية القاسية و راكم تعرفو لي جربو وش صرالهم من مشاكل كتساقط الشعر .. اصفرار البشرة .. مشاكل اللثة ...)

• الكارديو؛ يعني الجري او ممارسة نط الحبل (الكورداا) على الاقل مرتين في الاسبوع و يفضل في الصباح على الريق او بعد اكل فاكهة (تفاحة .....) او ممارسة تمارين الايروبيك او ممارسة تمارين الشدة المرتفعة المتناوبة و حاجة تاني مليحة بعد الكارديو تحكمو عصا و تخدمو بيها الخصر لمدة 15 دقيقة ... 5د×3 .

• التركيز على التمارين المركبة التي تساعد على حرق الكثير من السعرات؛ التمارين المركبة هي تلك التي تشغل اكثر من عضلة في نفس الوقت .

• 3 مرات خدمة كافية في الاسبوع .. و الراحة النفسية و الجسدية تلعب دور كبير في الكور تاعكم